[자연식물식 OR 저탄고지]뭐가 나을지 정리해드립니다

자연식물식 다이어트

 

 

 

 

 

안녕하세요. 저는 올해 48세이고 20년 넘게 정말 많은 다이어트를 해보았습니다. 

 

 

 

https://wisdom78.tistory.com/entry/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%9D%B8%EC%83%9D-24%EB%85%84-%EC%A0%9C%EC%9D%BC-%ED%9A%A8%EA%B3%BC-%EB%B3%B8-%EB%B0%A9%EB%B2%95-2%EA%B0%80%EC%A7%80%EC%A5%AC%EB%B9%84%EC%8A%A4%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8%ED%83%B1%EC%9E%90%EB%A7%88%EB%AF%B8%EC%8A%A4%EB%AC%B4%EB%94%94#google_vignette

다이어트 24년_ 효과 본 방법 2가지(쥬비스다이어트,탱자마미스무디)

 

 

설명하려면 내용이 길어지니 기존 포스팅 참고하시기 바랍니다. 그런데 이것저것 하면서 참 헷갈린게 누구는 지방을 먹어라 누구는 먹지 말아라. 이게 다 다르더라는 겁니다. 누구는 고기 먹지 말고 누구는 풀을 먹고 자란 고기를 먹으라 하고 말이죠. 도대체 어떻게 해야하나? 그래서 정리를 해드릴까 합니다. 저 처럼 자연식물식을 해야하는지 아니면 저탄고지를 해야하는지 헷갈려 하시는 분이 계실꺼라 생각해서 정리 해드립니다.

 

비교 대상

 

1.존 맥두걸 박사의 [자연식물식]

2. 황성수 박사의 [자연식물식]

3. 다이어트 과학자 최겸(유튜버.저탄고지,간헐적단식)

4. 탱자마미(스무디 판매 및 각종 깨끗한 식단 개발자 및 다이어트 전도사)

 

 

 

 

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1. 존 맥두걸의 자연식물식
철학: 고탄수화물, 저지방 식단.
권장사항: 탄수화물(현미, 감자 등)을 주식으로 하고 지방 섭취를 제한. 견과류, 아보카도 등 지방이 많은 식품은 권장하지 않음.
목표: 심혈관 건강 및 체중 감량.
적합한 사람: 지방 섭취에 민감하거나 심혈관 질환 예방을 목표로 하는 경우

2. 황성수 박사의 자연식물식
철학: 완전채식, 저염, 저지방.
권장사항: 주로 현미밥과 채소. 지방이 많은 음식(견과류 포함)은 최소화.
목표: 만성질환 개선(당뇨, 고혈압).
적합한 사람: 건강 문제 개선이 주된 목표인 경우

3. 탱자마미 식단
철학: 지방 포함 균형 잡힌 자연식.
권장사항: 가공식품은 배제하되, 지방(견과류, 아보카도 등)을 포함해 균형을 유지.
목표: 체중 감량 및 유지, 지속 가능한 식단.
적합한 사람: 지속 가능한 생활습관과 식단을 목표로 하는 경우.

4. 최겸의 다이어트 식단
철학: 지방과 단백질 균형 강조.
권장사항: 가공식품 배제 + 지방과 단백질 섭취 조화를 통해 대사율을 높이는 방식.
목표: 지방 연소와 근육 유지.
적합한 사람: 활동량이 많거나 운동과 병행하는 경우.

 

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결론적으로 내가 추구하는게 무엇이냐에 따라 다르더라는 것입니다.

 

결론 및 선택기준은 자신의 목표를 명확히 해야 한다는 것입니다.

체중 감량: 맥두걸/황성수 식단이 효과적입니다.
지속 가능한 균형 잡힌 식단에는 탱자마미와 최겸의 방식이 적합합니다.
체질과 생활 방식 또한 고려해야 합니다. 지방 섭취가 몸에 맞는지 확인해야 합니다. 예민하다면 저지방 식단을, 문제없다면 적정량의 지방을 포함한 식단이 좋은듯 합니다.
견과류에 대한 고민이 있는 분들이 있습니다. 체중 감량 중이거나 만성질환이 있다면 제한해야 하고, 일반 건강 유지라면 소량 섭취를 권장합니다.

 

중요한 하나.

자신의 목표와 체질에 따라 실험해 보고 적합한 방식을 찾는 것이 가장 중요합니다.

 

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4가지를 다 해보니 저는 자연식물식이 맞았습니다. 저탄고지와 자연식물식 확실히 몸이 다릅니다. 저탄고지 저도 해보았는데 저랑은 맞지 않았습니다. 자연식물식이 제겐 맞았고 지금도 다시 해보고 있습니다. 오늘이 딱 일주일차 입니다. 저탄고지 일주일과 자연식물식 일주일 차이도 포스팅 해보도록 하겠습니다.

 

저는 음식 가리지 않고 천천히 많이 먹습니다. 고기든 야채든, 밥이든. 뭐든 맛있게 먹습니다. 인스턴트도 마찬가지고요. 과식,폭식도 하고요. 죄책감에 극단적인 다이어트도 문제 없이 해 낼 수 있습니다. 그런데 건강에는 그리 좋지 않다는 것을 알았습니다. 그리고 제 바램이 있다면 앉았을때 뱃살이 겹치지 않았으면 좋겠다는 것입니다. 나이 들수록 나잇살은 찌기 싫고, 근육은 갖고 싶고.

 

해보니 저에게는  자연식물식이 맞습니다. 야채든 과일이든 많이 먹어도 괜찮으니까요. 자연식물식을 베이스로 합니다. 소량의 참기름과 마늘로 나물 반찬을 합니다. 끼니때마다 소금간을 한 야채도 많이 먹습니다.  저녁은 과일로 배부르게 먹습니다. 저탄고지와 다르게 확실히 몸이 가볍습니다. 추가적으로 뭔가를 먹고 싶다는 생각이 안 듭니다. 

 

새해 맞이해서 다이어트로 고민하시는 분들 많으실거라 생각됩니다. 이 포스팅이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.