[현미자연식물식,과일채소식 지향 다이어트 한달 후기]가장 큰 효과_2kg 살도 빼고 컨디션도 최고

 

 

안녕하세요. 지혜의 여신입니다. 곧 50을 앞두고 있습니다. 프리랜서이고요. 이것저것 공부하는것도 좋아합니다. 수십년간 수많은 다이어트를 했습니다. 남들은 네가 뺄 살이 어딨냐고 하는데. 정말 본인만 아는 그런 살들이 있죠. 제 바램은 하나였습니다. 하체가 두꺼워서 하체를 빼고 싶었었는데. 40이 넘으니. 하체가 두꺼운게 좋다는걸 알았습니다. 지금은 하체보다는 앉았을때 뱃살이 겹치지 않도록 하고 싶은 마음에 제 나름 관리라는것을 하고 있습니다.

 

제 체중은 다이어트가 필요한 체중은 아닙니다. 단순히 살 빼고 싶어했던 다이어트는 20-30대인것 같습니다. 지금은  뱃살이 없는 건강한 몸이고 싶습니다.  지금까지 수많은 다이어트를 떠올리며 가장 오랫동안 할 수 있는게 뭘까. 생각했습니다.

그래서 현미자연식물식과 과일채소식을 선택했습니다.

 

현미자연식물식과 과일채소식

 

• 일주일간 사진 열심히 찍었던 후기로 음식사진은 보시면 됩니다. 계속 똑같거든요
• 아침 - 과일 (사과1~2개 또는 바나나)
• 점심1 - 현미밥과 나물반찬, 현미밥과 된장국 또는 청국장, 또는 미역국 또는 생고구마와 단호박 샐러드
• 점심 후 후식 - 토마토와 각종 야채가 있는 샐러드(드레싱 없이) 
• 저녁 - 과일 과식(배 무진장 부를때까지 마음껏)

★ 단백질은 따로 먹지 않습니다. 가끔 두부미역국, 김치찌게 먹으면서 먹는 정도 입니다. 

    영양제도 먹지 않습니다. 음식을 깨끗히 먹자 입니다. 영양제 살 돈으로 채소를 좋은거 사 먹으려 합니다.

 

 

점심 후 후식으로 샐러드를 먹는 이유는. 제 뱃살의 원인이 점심 후 디저트이기 때문입니다. 달달구리를 자주 즐겼는데요. 점심 후 왜 나는 달달구리를 찾을까. 생각해봤는데. 습관이 크더라고요. 그래서 아예. 습관적으로 뭔가를 씹어보자 해서 먹게되었습니다. 너무 좋습니다. 억지로 먹는게 아니라. 건강한 맛을 원래 즐겨했습니다. 

 

- 현미자연식물식과 과일채소식 한달해보니

 

피부 완전 맑고, 아침마다 쾌변에. 몸은 얼마나 가벼운지요. 정말 말로 표현 다 못합니다. 컨디션이 정말 좋습니다. 물론 뱃살도 빠지고요. 

 

 

- 앞으로 계속 고쳐야할 습관

 

이건 좀 고쳐야겠습니다. 금,토,일 이되면 가족들이 배달 음식을 먹는데다가. 저 또한. 이상하게 찾게 됩니다. 치킨이나  베이커리를 먹을때도 있습니다. 이상하게. 금요일이 무슨 신호 같습니다. 먹어도 될것같은. 그런 날이라는게요. 근데. 이것도 참 오랜 습관이라. 한달이 지난 지금도 이것 때문에 나름 방법을 생각하고 있습니다. ㅎㅎ

주중에 잘했으니 치팅데이 즐기자는 이제 안하고 싶습니다. 매번 그래서 다이어트가 잘 안됐던것 같거든요.

현미랑 나물반찬도 너무 맛있게 잘 먹고, 과일도 정말 양껏, 행복하게 즐기고 있는데. 왜 자꾸. 치킨이랑 베이커리가 금,토,일만 되면 먹고 싶냐는거죠. 

 

암튼. 노력하고 있습니다.

 

지난 한달도 마찬가지로 금,토,일에 한번 정도는 치킨을 먹었고, 이틀에 걸쳐 베이커리도 먹었습니다. 근데 뭐. 예전처럼 자주, 많이 먹는게 아니라서 체중은 금방 돌아오긴 합니다. 

 

- 식단 다음에 운동은?

운동 합니다. 오래전부터 해왔고요. 이틀에 한번은 러닝40분 - 집에서 근력운동, 이틀에 한번은 걷기나 집 근처 낮은 산 이렇게 거의 반복

중년여성의 근력운동

 

 

2년전에 pt 받아본 경험이 있어서 근력운동이 중년여성들에게 정말 필요하다는걸 경험했습니다. 그래서 집에 구비해놓고 이틀에 한번 정도는 배 위에 올려두고 힙 브릿지를 하고 있습니다. 정말 효과 좋은 듯 합니다

 

 

- 한달 비포, 에프터 비교 자료

한달 인바디 비포,에프터 비교

 

 

위 데이터를 보면 근육량은 감소했는데 근육율이 오른게 보입니다. 나이 들수록 근육량이 늘어야 하는데. 뭔가 잘못되나 싶었죠. 자료를 찾아보니 근육율은 총 체중 대비 근육의 비율을 의미합니다. 즉, 근육량이 줄었더라도 전체 체중이 더 많이 감소하면 근육율이 증가할 수 있다는 거죠. 

 

보통 근육량이 증거하는 것이 건강에 좋고 기초대사량도 높이는 효과가 있기 때문에 근육량 감소는 일반적으로 바람직하진 않습니다. 하지만 이번 측정에서는 전체 체중이 50,7kg에서 48.4kg로 2.3kg 감소했고, 체지방량도 함께 줄었습니다. 근육율이 증가한 점을 고려하면 비교적 건강한 체중 감량이라고 볼 수 있지 않을까. 싶습니다.

 

 

근육량이 줄었지만, 체지방도 함께 감소했고 근육 비율이 증가했기 때문에 체형적으로는 더 건강한 방향으로 가고 있다 라는게 제 결론입니다.

 

 

 

[일주일 간 현미자연식물식 비포,애프터]SBS 육체실험2 보고 나도 실험

 

 

 

 

아래는 제 식단에서 너무나 중요한 2가지입니다. 과일과 채소는 마켓컬리와 삿갓유통을 통해 이용합니다.

 

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면이 먹고 싶을때는 오로지 현미로만 만든 국수를 활용합니다. 

 

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현미밥은 오래전부터 먹어왔고 무농약 현미쌀을 이용합니다.

 

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