[계단오르기 효과]5개월차 계단오르기 효과,계단운동효과

 

안녕하세요. 지혜의 여신 지신입니다. 오늘은 계단오르기 효과에 대해서 5개월동안 해본 경험을 말씀드릴까 합니다. 저는 올해 44세입니다. 저보다 더 커져서 징그러운 초딩 아들녀석이 있는 아줌마입니다. 평생 다이어트 하고 있습니다. 완전 뚱뚱이 아니라 빈약한 상체와 튼실한 하체로 인해 안해본 것 없는 여자랍니다~

제가 지금까지 효과 본 다이어트는 수십여가지 중에 딱 2개, 그건 다음 포스트에 자세히 올리도록 하겠습니다. 오늘은 5개월차 꾸준히 하고 있는 계단 오르기에 대해서 말씀 드릴까 합니다. 저는 1일1식을 하고 있는데요.1년 365일은 아니고 가족끼리의 식사,어쩔수 없는 상황등에는 저녁도 푸지게 먹습니다. 그런 특별한 날이 그래도 일주일에 하루 정도는 있습니다. 주말부부라 신랑과 함께 한 날이 대부분이구요.

보통 점심을 양껏 먹는데 점심 먹고 지금처럼 더운날씨에는 7시에 운동을 갑니다. 1시간 정도 산책하고 집으로 올때 아파트 계단을 이용합니다. 저희집은 아파트 22층이구요~ 계단 오르기 딱 좋은 층수죠?. 거의 매일 하루 1시간정도 산책을 하는데 산책은 1년정도 되갑니다. 그런데 아파트 계단 오르기는 5개월밖에 되지 않았습니다. 일주일에 5일정도는 계단을 올랐고 처음 3개월정도는 한계단씩 올랐습니다. 워낙 운동량이 없는탓에 그것도 힘들었답니다.

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그러다가 점점 한번도 쉬지 않고 오르게 되고 숨은 차지만 더 오를 수 있을 정도로 체력도 좋아졌습니다. 그래서 계단을 두계단씩 오르고 있습니다. 두계단씩 오른지는 2개월차입니다. 이렇게 차근차근 급하게 맘 먹지 않고 꾸준히 할거라 제 몸 상태 봐가면서 하고 있답니다. 땀이 비오듯 흐르고 숨은 턱까지 차올라 힘듭니다. 요즘 같은 날씨엔 진짜 하기 싫을 정도로 땀이 많이 납니다. 발 편한 운동화를 신고 될 수 있음 다리 모양을 11자로 해야 한다고 해서 의식해서 하려고 합니다.

아직까지 22층까지 한번만 오르지만 8월부터는 2번 오를까 합니다. 내려올때는 엘리베이터 이용하구요. 5개월동안 계단오르기를 하면서 느낀 신체변화를 말씀드리자면 사실 다른건 잘 모르겠지만 이것만은 확실히 느끼겠더라구요.

 

계단운동효과

 

<계단 오르기 효과>

 

첫번째 힙에 탄력이 생깁니다.

너무 상상하시면 안되는게 tv에서 많이 보셨던 애플힙 아니구요. 완전 탄탄한 힙 아니구요. 1일1식하면서 하루 1시간 꾸준히 산책하는게 다인 사람이고 근력운동도 따로 하지 않았습니다. 그리고 하는 일이 특별할때 제외하곤 집에 앉아서 하는 경우가 많구요. 그런데 계단오르기 그것도 두계단씩 오르고 나서는 힙이 그 전과 다르더라구요. 왜 스쿼트 잘못하면 힙 딥 생긴다고 하잖아요. 힙 바깥쪽이 움푹 패이는? 그런 현상이요.

제가 그 전조가 있었거든요.그런데 계단오르기, 2계단씩 하고 나서는 거기가 채워지는거예요.그래서 저도 깜짝 놀랐답니다.그 사실을 알고 나서는 더 열심히 한답니다.

 

 

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<전문가가 말하는 계단 오르기 효과>

• 체중감량
• 심장활동 개선
• 근육강화
• 체력 향상
• 허리통증 관리
• 골다공증 예방에 도움
• 비용들지 않음

 

<계단 오르기 운동 주의할 점>

• 관절이 좋지 않다거나 통증이 있는 사람은 주의

 

 

세상에는 내가 맘만 먹으면 할 수 있는 운동이 많습니다.더 쉽게,더 빨리,더 월등히,효과를 보려다가 몸 상해,마음 상해, 돈 버리는 상황 만나기도 하구요.계단을 언제 올라야 할까요? 운동을 언제 해야 할까요? 내 몸을 위해서 하는건데 언제가 좋을까요?시간에 쫒기지 않고 내 몸에 집중할 수 있는 시간 일부러 내서 하는게 답이 아닐까 싶습니다^^