[간헐적 단식]실패한 이유. 알았으니 다시 시작

 

 

명절을 핑계로 열심히 먹었습니다. 먹으면서 운동도 했으나 많이 먹으니 뱃살이 나와서 짜증까지 폭발했습니다. 안되겠다 싶어서 마음을 다잡고 오래전 해 보았던 간헐적 단식을 하기로 했습니다. 간헐적 단식과 운동을 병행하며 탄탄한 몸 만들기를 시작했습니다.

 

간헐적 단식 시작

몇년 전 한참 유행했던 간헐적 단식을 그때 저도 해 보았습니다. 저는 실패했었습니다. 실패한 요인을 보니

 

• 음식의 종류 가리지 않고 과식
• 시간 지켜야 한다는 강박관념에 스트레스
• 운동없이 진행

 

음식도 가려먹고 적당히 먹어야 합니다. 그런데 저는 가공식품이든 뭐든 가리지 않고 폭주기관차처럼 달렸던 겁니다. 두번의 끼니를 외식하는 것처럼 즐겼습니다. 가공식품도 마구잡이로 편하게 먹었습니다. 고기도 많이 먹고 지방도 많이 먹고 탄수화물도 많이 먹었습니다. 그리고 운동하기 싫어서 간헐적 단식을 하는 거여서 당연히 운동도 안했습니다. 그리고 8시간을 지키는 것에 굉장히 강박을 갖고 있었습니다. 지나고 보니 어리석었습니다.

 

이제는 저도 나이를 먹고 건강의 중요성도 알았으니 할 수 있을것 같습니다. 저는 16:8 간헐적 단식으로 아침을 건너뛰고 점심과 저녁을 먹는 단식을 1월31일 시작했습니다. 시작 전 체중을 보니 52kg 입니다. 제 키는 160입니다. 체중은 정상체중입니다만 문제는 배만 불룩 나왔다는겁니다.

 

간헐적단식시작

 

 

간헐적 단식 종류

• 16:8 단식 (16시간 금식, 8시간 음식섭취)
• 23:1 단식 (1일1식)

위의 단식이 기본이 되면서 내 생활에 맞게 기본은 지키돼 변형하면 됩니다. 중요한 건 스트레스 받지 않고 자기에게 맞는걸 찾아야 한다는 것입니다. 가장 쉽게 접근할 수 있는건 16:8입니다. 16:8도 자신의 상황에 맞게 하면 됩니다. 예를 들어 12시에 점심 먹고 중간에 간식 먹고 8시안에 저녁을 마치면 다음날 첫 끼니를 점심인 12시에 시작하면 됩니다. 그러면 16:8이 됩니다. 그런데 나는 아침은 꼭 먹어야 한다. 그러면 아침과 점심은 먹고 저녁을 먹지 않고 진행해도 되고요. 

 

간헐적 단식 스케쥴(식단과 운동,영양제, 간식)

식단이 정말 중요한 것 같습니다. 뭐든 다이어트가 그렇죠. 그런데 건강까지 생각한 다이어트를 추구하기 때문에 클린한 식단으로 먹을까 합니다. 이틀간 음식 사진을 찍지 않았지만 오늘부터는 식단 사진도 남기려고 합니다.

 

구분	1월31일	2월1일
아침	물 1리터	물1리터
점심 (12시 시작)	올리브오일1잔	올리브오일1잔
	현미밥, 닭백숙, 토하젓 + 야채쌈	양파와 팽이버섯, 전복 볶음(올리브오일,소금,후추사용) + 야채쌈
	아몬드 1줌	아몬드 1줌
	영양제(루테인,오메가3)	영양제(루테인,오메가3)
저녁 (7시 시작)	콜라겐,비타민c,생강가루 섭취	콜라겐,비타민c,생강가루 섭취
	고등어 구이에 현미밥, 야채쌈, 떡국 조금	연어머리구이 + 야채쌈 + 토하젓
운동	헬스 1)근력운동 : 어깨 기구 운동 40분 2)유산소운동 : 일리티컬 유산소 20분(숨 찰 정도로 빠르게 1분, 여유있게 걷기 1분30 반복)	휴식

 

원래 커피를 즐기는 사람이 아니라 아침 허기짐은 물로 충분했습니다. 12시간 금식하고 8시간만 음식을 섭취할 수 있기 때문에 영양제나 간식도 그 시간안에 해결했습니다. 

 

간헐적 단식 후 몸에 변화는?

겨우 이틀해서 아직은 잘 모르겠습니다. 뱃살도 그대로인것 같고 그런데 식단자체가 깨끗하니 체중은 쬐끔 빠졌습니다. 당연하죠. 그런데 워낙 그 전에도 다양한 다이어트를 해서 꾸준히 할 필요성은 있습니다. 올해 다른건 몰라도 간헐적 단식만큼은 제대로 해볼 생각이니 그 진행 상황은 공유하겠습니다. 

 

간헐적 단식에 대해 도움받고 싶다면?

유튜브에 '멜린부부'등 경험담을 나눠주신 분이 많습니다. 그리고 '닥터조' 는 의사이면서 실제 간헐적 단식 예찬론자 이기도 합니다. 어느 한쪽으로 치우침 없이 펙트를 잘 설명해 주시는 것 같습니다. 

 

그리고 책은 '간헐적 단식? 내가 한번 해보자', '절반만 먹어야 두 배 오래산다', '간헐적 단식, 몸찬패스트처럼' , '잠시 먹기를 멈추면' 등등 많습니다. 

 

유튜브나 책을 통해 동기부여 받으시고 관심 있으시다면 도전해 보시기를 추천합니다.